w ,

Jak mieć zdrowy mózg

Naucz się nowej umiejętności. Badania wykazały, że nauczenie się nowej umiejętności może poprawić funkcje mózgu. Nowe umiejętności nie tylko poprawiają pamięć, ale pomagają części mózgu, która zapewnia ochronę wspomnień. Ponadto nowe umiejętności, szczególnie bardziej złożone, angażują mózg kompleksowo, a nie w małe porcje.
  •   Juggle. Badania wykazały, że żonglerka może poprawić połączenia i istoty białej w mózgu.
  • Obróbka drewna to świetny sposób na utrzymanie zaangażowania mózgu. Wymaga precyzyjnych pomiarów i koncentracji.
  • Wykazano, że fotografia cyfrowa ma bardzo znaczący wpływ na zdrowie psychiczne, być może ze względu na to, jak trudne i złożone może być to zadanie.
Graj w gry mózgowe. Wykazano, że gry mózgowe, takie jak Sudoku i krzyżówki, poprawiają połączenia w mózgu. Wpływają również na pamięć krótkotrwałą i wykazano, że hamują wzrost złogów białka (beta amyloidu), które negatywnie wpływają na zdrowie mózgu. Staraj się zachować jak największą aktywność.
  • Rozpoczynanie gier mózgowych i bycie ogólnie aktywnym umysłowo, we wczesnym okresie życia okazało się bardziej korzystne niż próba rozpoczęcia później.
  • Gdy gry mózgu przestają być złożone, nie mają już takiego samego wpływu na zdrowie mózgu, jak kiedyś. Jeśli gra jest łatwa, znajdź nową.
Ćwicz zapamiętywanie. Najpierw pracuj z krótkimi celami. Spróbuj zapamiętać coraz trudniejsze listy. Niezależnie od tego, czy są to wszystkie stany w USA, czy wszystkie kości w ludzkim ciele, próba zapamiętania złożonych list znacznie pomaga mózgowi. Spróbuj zapamiętać jedno z poniższych:
  • Strzelaj do jak największej liczby cyfr w liczbie pi.
  • Zablokuj składniki w skomplikowanym przepisie.
  • Znajdź ulubioną mowę i zapisz ją w pamięci.
Czytaj często. Czytanie szeregu materiałów - książek, czasopism, poezji - angażuje i ćwiczy mózg. Nauka nowych słów jest podobna do nauki nowego języka, który, jak wykazano, poprawia funkcjonowanie mózgu i rozszerza aktywność mózgu w wielu sekcjach.
  • Czytanie pobudza mózg i spowalnia początek choroby Alzheimera i demencji.
  • Większość ludzi ma trudności z koncentracją na czytaniu przez zaledwie pięć minut bez rozpraszania uwagi.
  • Poszukaj artykułów, które dotyczą tego, co obecnie interesuje Cię na świecie.
  • Jeśli masz ulubionego autora, poszukaj jednej z jego książek na popularnej stronie internetowej, a następnie sprawdź polecanych autorów. Możesz znaleźć nowego ulubionego.
Reklama
Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną. Niektóre badania wykazały, że ludzie, którzy utrzymują bliskie relacje osobiste i wsparcie emocjonalne od znajomych, mają większą szansę na walkę z demencją. Wykazano, że nawet ogólna łączność społeczna pomaga mózgowi.
  • Zadzwoń do ukochanej osoby raz dziennie.
  • Wyślij odręcznie list do dziadka.
  • Wypróbuj nową interakcję w mediach społecznościowych z młodszym krewnym.
Poddaj się wolontariuszowi. Oprócz zmniejszenia stresu, badania wykazały, że wolontariat w otoczeniu społecznym może zwiększyć twoje zdolności umysłowe. Wolontariat wymaga uwagi, kontroli, a w niektórych przypadkach odrobiny pamięci. Wszystkie te praktyki promują zdrowszy mózg. Oto kilka możliwych opcji:
  • Gotuj w banku żywności. Pomaganie w przepisach może angażować matematyczne części twojego mózgu.
  • Spróbuj korepetycji, aby stymulować umiejętności myślenia.
  • Czytać dzieciom w bibliotece.
Poszerz swoje koło społeczne. Staraj się nawiązywać nowe znajomości w lokalizacjach, których obecnie nie masz. Wykazano, że angażowanie się w działania społeczne poprawia zdrowie mózgu, ale na wiele różnych sposobów może zwiększyć korzyści. Dołącz do większej liczby grup. Zdobywać nowych przyjaciół. Jak możesz, angażuj więcej osób przez dłuższy czas. Mówiąc najprościej, wyższy poziom interakcji społecznych wiąże się z niższym ryzykiem złego zdrowia psychicznego.
  • Usiądź ze współpracownikami podczas lunchu. Wybierz osoby, z którymi rzadko rozmawiasz.
  • Spróbuj wziąć nowy kurs lub klasę. Zajrzyj do lokalnych szkół wyższych lub centrum uczenia się przez całe życie.
  • Porozmawiaj z przypadkowym nieznajomym. Można to zrobić w dowolnym miejscu (np. Sklep spożywczy, sklep z narzędziami, restauracja, w kolejce w banku).
Reklama
Ćwiczenia fizyczne przez większość dni. Badania wykazały, że chodzenie 45 minut dziennie powodowało dodatnią aktywność mózgu. Ta aktywność mózgu pomaga przetrwać neuronom mózgu. Naukowcy uważają, że jest to związane z napływem dodatkowego tlenu podczas ćwiczeń. Dalsze badania wykazały, że umiejętności chodzenia, takie jak planowanie i harmonogramowanie, zostały również udoskonalone dzięki programowi chodzenia. Ponadto rzeczywisty rozmiar mózgu, szczególnie płat czołowy, w którym następuje proces poznania, zwiększa się wraz z ćwiczeniami.
  • Dodaj trochę wagi do swoich spacerów. Niektóre badania wykazały, że niewielka ilość masy ma znaczący pozytywny wpływ na zdrowie mózgu. Przyłóż ciężary do kostek przed następnym spacerem, aby zwiększyć zdrowie psychiczne.
  • Praca w ogrodzie.
  • Spokojnie popłyń kilka okrążeń.
  • Oczyść dom od góry do dołu.
  • Zgrab trochę liści.
Dodaj psychiczne wymagania do ćwiczenia. Badania wykazały, że ćwiczenia wymagające pewnych kroków mentalnych mają większy wpływ na zdrowie psychiczne. Coś, co wymaga koordynacji, jak zajęcia aerobiku, angażuje zarówno mięśnie, jak i umysł. Tor przeszkód budujący zespół zapewnia ujście nie tylko dla aktywności fizycznej, ale także dla strategii. Kluczem jest to, że proste ćwiczenia fizyczne mają mniejszy wpływ na zdrowie psychiczne niż ćwiczenia, w tym wymagania psychiczne.
  • Spróbuj policzyć swoje kroki podczas biegu.
  • Zsumuj całkowitą wagę podniesioną podczas ćwiczeń siłowych (np. 3 powtórzenia 20 funtów to 60 funtów).
  • Zapisz się na klasę prowadzoną przez instruktora, która zaprosi cię do zapamiętania rutyny.
Przećwicz równowagi ćwiczeń. Poprawa koordynacji i równowagi to pewny sposób na uniknięcie potencjalnych obrażeń głowy związanych ze słabym zdrowiem psychicznym i pogorszonym poznaniem psychicznym. Ćwicząc coś takiego jak Tai Chi, mięśnie używane do równowagi są wzmocnione i ustabilizowane, a ryzyko upadku lub urazu głowy jest mniejsze.
  • Wykonanie przysiadów wzmocni różne mięśnie równowagi w nogach.
  • Spróbuj balansować na jednej nodze. Na początku będziesz chybotać, ale przy wystarczającej praktyce zaczniesz się stabilizować.
Nosić ochronne nakrycia głowy. Uraz głowy jest związany ze zwiększoną szansą na chorobę Alzheimera, a ostatnie badania w lekkiej atletyce powiązały ją z przewlekłą traumatyczną encefalopatią (CTE). CTE jest chorobą zwyrodnieniową spowodowaną licznymi urazami głowy, w tym wstrząsem mózgu. Ilekroć angażujesz się w aktywność fizyczną zapewniającą środki bezpieczeństwa, zawsze używaj ich prawidłowo.
  • Noś kask, kiedy jeździsz na rowerze lub deskorolce.
  • Zawsze zapinaj pasy, jeśli są dostępne.
  • Unikaj kontaktu, jeśli to możliwe, w sporcie kontaktowym.
Otrzymuj regularne kontrole. Choroby związane z demencją diagnozuje się za pomocą szeregu testów, takich jak obrazowanie mózgu i badanie krwi. Niektóre leki lub określone dawki mogą mieć negatywny wpływ, który pogarsza złe zdrowie psychiczne. Badania wykazały, że wczesne rozpoznanie objawów związanych z zaburzeniami psychicznymi może pomóc w odwróceniu potencjalnych zaburzeń poznawczych. 
  • Jedno badanie wykazało, że 80% osób z chorobą Alzheimera ma również problemy sercowo-naczyniowe. Podejmij środki zapobiegawcze, poprawiając układ sercowo-naczyniowy, obniżając ciśnienie krwi i obniżając poziom cholesterolu, a zwiększysz swoje szanse na chorobę Alzheimera.
  • Jeśli częściej zapominasz, masz problemy z instrukcją, słowa są pomieszane lub często gubisz rzeczy, może być konieczne skontaktowanie się z lekarzem, aby sprawdzić, czy te problemy są związane z chorobą Alzheimera.
Reklama

Co myślisz?

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Ładowanie…

0

Jak przechowywać świeże drożdże

Jak zreorganizować swoje życie