w ,

Jak stworzyć plan diety dla diabetyków typu 2

Zapytaj swojego lekarza, jakie zmiany w diecie są zalecane po zdiagnozowaniu cukrzycy typu 2. Poproś o broszury lub przykładowe plany żywieniowe.
  • Twój lekarz może zalecić dietę ograniczającą kalorie, jeśli masz cele odchudzania. Jednak lekarz może zalecić spożywanie zdrowszej żywności i usuwanie rafinowanych cukrów i węglowodanów lub leczenie żywieniowe (MNT).
Rozważ szukanie leczenia u dietetyka lub dietetyka.
  • Jeśli masz alergie, napięty harmonogram lub wykonujesz ograniczoną ilość gotowania, dietetyk może udzielić ci porady żywieniowej przez kilka sesji. Wdrożenie planu może być łatwiejsze, jeśli możesz regularnie pytać o radę.
Prowadź dziennik żywności. Proces śledzenia tego, co zjadłeś, sprawi, że będziesz bardziej świadomy żywności, która zaostrza twoją cukrzycę typu 2.
Reklama
Idź do swojej biblioteki publicznej. Wyszukaj książki kucharskie dla osób chorych na cukrzycę.
Subskrybuj Diabetes Cooking i / lub Diabetes Health. Te magazyny zawierają sezonowe dodatki, aby ulepszyć twój plan posiłków.
Badanie indeksu glikemicznego. Im niższy indeks glikemiczny, tym niższy wpływ żywności na poziom cukru we krwi.
  • Idź do health.harvard.edu/newsweek/Glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods.htm, aby sprawdzić indeks glikemiczny popularnych potraw. Na przykład upieczony ziemniak z rudego ma indeks glikemiczny 111, ale porcja marchwi ma indeks glikemiczny 35.
  • Wejdź na stronę University of Sydney, aby zbadać indeks glikemiczny twoich ulubionych potraw. Jest dostępny na stronie glycemicindex.com/foodSearch.php.
Reklama
Śledź uważnie swoje poziomy węglowodanów. Mają największy wpływ na poziom glukozy we krwi.
  • Rozważ pobranie aplikacji, takiej jak MyNetDiary Diabetes Tracker. Ma licznik węglowodanów, który może pomóc w zarządzaniu posiłkami.
Kup zdrowsze wersje węglowodanów, które gotujesz.
  • Na przykład, wybierz makaron pełnoziarnisty i chleb zamiast białego chleba i zwykłego makaronu. Spróbuj znaleźć zdrowsze wersje płatków śniadaniowych, pieczywa kanapkowego, tortilli i innych.
  • Porównaj opakowanie i wybierz na podstawie ilości cukru i ilości błonnika na porcję. Pokarmy bogate w błonnik pomagają kontrolować poziom glukozy we krwi, dlatego celuj w węglowodany o co najmniej 5 g lub więcej błonnika na porcję.
Zmniejsz ilość spożywanych węglowodanów. Zmniejsz swoją porcję do 1/3 szklanki.
Reklama

Co myślisz?

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Ładowanie…

0

Jak ładować akumulator samochodowy

Jak czyścić zardzewiałe narzędzia ogrodowe