w ,

Jak złagodzić ból mięśni nóg

Leczyć niewielki ból w domu, ale do lekarza z poważnymi obrażeniami. Ból mięśni lub niewielki wysiłek można leczyć w domu, a ból zwykle ustępuje w ciągu tygodnia. Musisz jednak udać się do lekarza, jeśli doznałeś poważnych obrażeń lub jeśli odczuwasz silny ból bez wyraźnej przyczyny. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią takie objawy, jak: Harvard Medical School's Educational Site for Public Idź do źródła
  • Silny ból, obrzęk lub powszechne siniaki
  • Niemożność poruszenia nogą lub udźwigiem
  • Staw, który wydaje się nie na miejscu
  • Trzaskający dźwięk, gdy doznałeś obrażeń
  • Umiarkowany ból, który nie ustępuje po 2–3 dniach
Uspokój się, jeśli jesteś obolały po treningu. Jeśli jesteś obolały po ciężkim dniu ćwiczeń nóg, odpocznij i unikaj wymagających ćwiczeń. Oblodzenie nadużytego mięśnia, podniesienie go i przyjęcie bez recepty środka przeciwbólowego może również pomóc, więc postępuj zgodnie z krokami, które wykonasz w leczeniu niewielkiego urazu. Powinieneś poczuć się lepiej w ciągu kilku dni. Zbiór informacji medycznych pochodzących z US National Library of Medicine Idź do źródła
  • Aby zapobiec bólowi mięśni po treningu, rozgrzej się i ochłodź energicznym spacerem lub joggingiem. Unikaj przekraczania swoich limitów i pij dużo płynów przed, w trakcie i po treningu.
Odpocznij jak najwięcej nogi. Postępuj zgodnie z protokołem RICE (Odpoczynek, Lód, Kompresja, Wzniesienie), aby złagodzić niewielki do umiarkowanego ból mięśni z powodu obrażeń. Pierwszym krokiem jest unikanie obolałego mięśnia i utrzymanie nogi jak najspokojniej. Zatrzymaj wszelkie działania powodujące ból i, jeśli to możliwe, weź dzień wolny na odpoczynek w łóżku lub na kanapie. Zbiór informacji medycznych pochodzących z US National Library of Medicine Idź do źródła
  • Jeśli potrzebujesz chodzić, laska lub kule mogą pomóc w utrzymaniu ciężaru na obolałej nodze.
Nakładaj lód przez 10–15 minut kilka razy dziennie. Owiń lód lub okład lodowy w szmatkę zamiast nakładać go bezpośrednio na skórę. Zamarznij obszar przez 10 do 15 minut od razu po kontuzji i ponownie co godzinę przez resztę dnia. Przez następne 2–3 dni oblodzisz obolały mięsień co 3–4 godziny. Zbiór informacji medycznych pochodzących z US National Library of Medicine Idź do źródła
Owiń obszar bandażem lub taśmą sportową. Owiń dotknięty mięsień i kolano lub kostkę bandażem ACE lub elastyczną taśmą sportową. Jeśli bóle mięśnia czworogłowego lub ścięgna podkolanowe są obolałe, owiń uda i owiń dolną nogę , jeśli bolą cię mięśnie łydek. Każda z tych grup mięśni krzyżuje staw kolanowy, dlatego powinieneś również owinąć kolano , aby utrzymać go w swobodnej, neutralnej pozycji. Archiwum czasopisma z US National Institutes of Health Idź do źródła
  • Jeśli to możliwe, poproś lekarza o pokazanie, jak owinąć lub zabandażować nogę po raz pierwszy. Mogą nauczyć cię, jak prawidłowo zakładać bandaże podtrzymujące w sposób, który pomaga nodze bez zakłócania krążenia.
  • Jeśli twoje dolne mięśnie łydek lub ścięgno Achillesa zostaną ranne, owiń kostkę .
  • Zawiń się delikatnie, ale delikatnie i nie przerywaj krążenia. Przeciągnij co najmniej 3 warstwy taśmy na dotknięty obszar, a jeśli bandaż nie ma paska rzepu, zabezpiecz go taśmą medyczną lub klipsem.
  • Poważne napięcie mięśniowe lub zwichnięcie może wymagać unieruchomienia szyny lub buta.
Unieś nogę, aby zmniejszyć obrzęk. Połóż się na plecach i umieść poduszki pod nogą. Staraj się, aby był podniesiony wyżej niż poziom twojego serca. Podniesienie zmniejsza obrzęk i może pomóc złagodzić ból.
  • Jeśli to możliwe, odpocznij w łóżku lub na kanapie z bólem mięśni uniesionym ponad sercem przez pierwszy dzień po zranieniu. Zbiór informacji medycznych pochodzących z US National Library of Medicine Idź do źródła
W razie potrzeby weź dostępny bez recepty środek przeciwbólowy. Jeśli lód i kompresja nie wystarczą, aby złagodzić ból, weź ibuprofen (Advil i Motrin) lub acetaminofen (Tylenol). Postępuj zgodnie z instrukcjami na butelce i nie bierz więcej niż zalecana ilość. Jeśli masz problemy z sercem, chorobę nerek lub inne schorzenia, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek leku. Zbiór informacji medycznych pochodzących z US National Library of Medicine Idź do źródła
  • Niektórzy lekarze odradzają przyjmowanie środków przeciwbólowych z powodu urazów mięśni, zwłaszcza przez ponad 24 godziny po urazie. W przypadku poważnych obrażeń poproś lekarza o radę na temat środków przeciwbólowych i procesu gojenia.
Wznów lekką aktywność fizyczną, gdy ból się zmniejszy. Spróbuj aktywności świetlnej, takiej jak rozciągania i chodzenia, tylko wtedy, gdy zaczniesz czuć się lepiej. Jeśli rozciąganie, obciążanie lub inna czynność powoduje ból, przestań to robić natychmiast. Zbiór informacji medycznych pochodzących z National Library of Medicine w USA Idź do źródła
  • W przypadku łagodnych szczepów może minąć do 5 dni, zanim będziesz w stanie zacząć się rozciągać i chodzić. W przypadku umiarkowanych do ciężkich szczepów lub skręceń może to potrwać 10 dni lub dłużej.
  • Jeśli widziałeś się z lekarzem z powodu urazu, postępuj zgodnie z jego instrukcjami dotyczącymi rozciągania i ćwiczeń mięśni.
Czy światło rozciąga się , które atakują dotknięty mięsień. Nie przepracowuj się i przestań się rozciągać, jeśli poczujesz ból. Wdychaj, gdy wchodzisz w odcinek, wydychaj, trzymając odcinek, i wykonuj powolne, stabilne ruchy zamiast podskakiwać lub szarpać. Pamiętaj, że najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed rozciąganiem lub wznawianiem aktywności, szczególnie jeśli cierpiałeś na umiarkowane lub ciężkie obciążenie lub zwichnięcie. Zbiór informacji medycznych pochodzących z National Library of Medicine w USA Idź do źródła
  • Wykonuj łatwe odcinki przez trzy dni, a następnie, jeśli nie odczuwasz bólu, stopniowo wspinaj się na bardziej wymagające zajęcia.
Wykonuj trzy serie mięśni czworogłowych w ciągu dnia. Jeśli dotkniesz mięśnia czworogłowego lub mięśni przednich ud, wstań prosto i zegnij kolano do tyłu, aby pięta zbliżyła się do tylnego końca. Połóż dłoń na ścianie, aby zachować równowagę, i przytrzymaj odcinek przez 10 do 20 sekund. Wykonuj zestaw trzech odcinków trzy razy dziennie.
Wykonuj jeden lub dwa zestawy odcinków ścięgna podkolanowego dziennie. Aby rozciągnąć ścięgno lub kark, połóż się na plecach z lekko ugiętymi kolanami. Utrzymując zgięte kolano, przyłóż nogę do klatki piersiowej, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie z tyłu uda. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund i wykonaj zestaw trzech odcinków jeden do dwóch razy dziennie.
Wykonuj od 10 do 20 aktywnych odcinków łydek. Aby delikatnie rozciągnąć mięśnie łydek, usiądź na podłodze z nogami prosto przed sobą. Pociągnij palce u stóp i stóp w kierunku tułowia, aż poczujesz napięcie w łydce. Przytrzymaj odcinek przez 2 sekundy, a następnie wykonaj łącznie 10 do 20 powtórzeń.
Stopniowo zwiększaj swój poziom aktywności. Po trzech dniach rozciągania światła bez bólu możesz powoli zacząć wracać do swoich normalnych czynności. Spróbuj robić łatwe przysiady i rzuty i idź na 15 lub 20 minutowe spacery. Po kilku dniach bezbolesnego chodzenia stopniowo przechodź do bardziej wymagających zajęć, takich jak jogging lub bieganie. Zbiór informacji medycznych pochodzących z National Library of Medicine w USA Idź do źródła
  • Nie spiesz się i nie próbuj zbyt szybko biegać lub podnosić ciężkich przedmiotów. Nawet jeśli nie odczuwasz bólu, musisz dać swojemu mięśniowi wystarczająco dużo czasu na wyleczenie. W przeciwnym razie możesz się zranić.
Wyklucz inne problemy, jeśli nie doznałeś obrażeń. Umów wizytę u lekarza, jeśli masz uporczywy ból o nasileniu umiarkowanym do silnego bez wyraźnej przyczyny. Powiedz im, kiedy zaczął się twój ból i zgłoś wszelkie powiązane objawy. Przeprowadzą badanie fizykalne i zamówią testy, aby postawić dokładną diagnozę. Harvard Medical School's Educational Site for Public Idź do źródła
  • W przypadku bólu mięśni nie spowodowanego urazem najlepsza opcja leczenia będzie zależeć od przyczyny. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat rodzaju odczuwanego bólu. Rozważ czynniki, takie jak możliwa przyczyna, niezależnie od tego, czy ból występuje w jednej czy obu nogach, jest tępy lub ostry, spójny lub przerywany. Pomoże to lekarzowi w postawieniu najlepszej diagnozy.
  • Pamiętaj, że powinieneś także zobaczyć się z lekarzem, jeśli doznałeś obrażeń i masz objawy poważnego obciążenia, zwichnięcia lub złamania.
Zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz unieruchamiającej szyny lub kul. Jeśli doznałeś poważnych obrażeń, lekarz może dać ci szynę lub but, aby unieruchomić dotknięty obszar. Możesz także potrzebować kul, które pozwolą ci chodzić bez obciążania zranionej nogi. Archiwum czasopisma z US National Institutes of Health Idź do źródła
Uzyskaj skierowanie do fizjoterapeuty, jeśli to konieczne. Bez profesjonalnej fizykoterapii poważne obrażenia mogą prowadzić do długotrwałych problemów ze stawami. Zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz fizjoterapeuty i, jeśli to konieczne, poproś go o zalecenie licencjonowanego specjalisty.
  • Jeśli nie potrzebujesz fizjoterapeuty, twój lekarz zapewni ci ćwiczenia i ćwiczenia w celu rehabilitacji uszkodzonego mięśnia. Postępuj zgodnie z ich instrukcjami, aby zapobiec długotrwałym powikłaniom.
Omów naprawę chirurgiczną, jeśli doznałeś poważnego urazu. Czasami ciężkie łzy i skręcenia mięśni wymagają korekcji chirurgicznej. W razie potrzeby lekarz skieruje Cię do specjalisty ortopedii. Weź udział w spotkaniu wstępnym z nimi, zaplanuj procedurę i postępuj zgodnie z ich instrukcjami przedoperacyjnymi i po leczeniu. Harvard Medical School's Educational Site for Public Idź do źródła
  • W większości przypadków będziesz mógł wrócić do domu w dniu operacji. Najprawdopodobniej będziesz nosić unieruchamiającą szynę lub but przez 4 tygodnie, a następnie rozpoczniesz fizykoterapię. Odzyskiwanie często zajmuje około 6 do 12 tygodni. Mimo że najcięższe urazy mięśni są rzadkie, całkowite wyleczenie może trwać co najmniej 6 miesięcy.

Co myślisz?

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Ładowanie…

0

Jak prać ciemne ubrania

Jak kopać otwory postowe